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Protocolo de Recuperación con BFR

Protocolo Recuperación en Piernas [Inicia Aquí]

¿Por qué Restricción de Flujo de Sangre?

Como Colocar las Bandas

Primera Fase - Conexión Muscular

Segunda Fase - Estabilidad Externa

Tercera Fase - Estabilidad Interna

Fase Final de Reintroducción

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Protocolo Inicial

Esta fase está enfocada en recuperar la conexión mente-músculo utilizando ejercicios con perfil de tensión en el rango corto.

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Se sabrá que se puede pasar al siguiente nivel del protocolo, cuando se puedan realizar la cantidad de reps descritas y no aumente el dolor durante el día.

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Seleccionar ejercicio según el área lesionada:

Área Lesionada Ejercicio Equipo Necesario
Cuádriceps Extensión de Pierna Unilateral Máquina de Extensión de Pierna
Isquiotibiales Curl de Isquios Acostado Unilateral (Mantener contracción abdominal en lugar de solo dejar caer el cuerpo sobre la banca) Máquina de Curl de Isquios
Pantorrillas Elevación de Pantorrilla Sentado Máquina de Elevación de Pantorrilla Sentado / Banca y Mancuernas

Frecuencia: Todos los días, idealmente, hasta lograr realizar la cantidad de reps descritas. No realizarlo si algún día el dolor aumentó en lugar de disminuir.

Peso: Utilizar un peso equivalente a 1/4 del peso que se utilizaría normalmente para ese ejercicio. Reducirlo si no se logra llegar al rango de repeticiones.

Descanso entre sets: 30 segundos

Sets:

—Se ejemplificará el protocolo utilizando una lesión de cuádriceps—

Equipo Necesario: Máquina de Extensión de Pierna

Ejercicio: Extensión de Pierna Unilateral

  1. Colocarse en la máquina de extensión de pierna, ajustando la almohadilla frontal a manera que fuerce una extensión en el cuádriceps, pero sin llegar al máximo nivel de extensión.
  2. Completar un set con la pierna lastimada. Detenerse si el nivel de dolor supera un 5/10, donde 10 es el dolor inicial de cuando se causó la herida. Detenerse también si el dolor es mayor que veces anteriores en las que se hizo el ejercicio o si hay una incomodidad adicional al nivel de la rodilla. Durante el ejercicio se sentirá una saturación en el músculo. Este dolor es diferente al dolor de la herida. Si este es el dolor presente, continuar. Prestar suma atención a la diferencia de sensación cuando se trabaje la pierna sana para poder notar cuando el dolor si es por la herida.
  3. Completar el set con la otra pierna. No es necesario limitarse al resultado de repeticiones de la pierna herida debido a que el método no permite que haya un diferencial de adaptación muy significativo entre ambas piernas.
  4. Repetir hasta completar los sets indicados.